Higiena snu – klucz do zdrowego życia i dobrego samopoczucia

Każdy z nas śpi, jednak niewielu zastanawia się, jak jakość snu wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Współczesne tempo życia, stres, ekspozycja na ekrany i brak regularności mogą poważnie zaburzać rytm dobowy. Właśnie tu przyda się higiena snu – zbiór zasad, które pomagają spać lepiej i żyć pełniej.

Czym jest higiena snu?

Higiena snu to praktyki i nawyki, które sprzyjają zasypianiu, utrzymaniu ciągłości snu i jego
wysokiej jakości. Nie chodzi wyłącznie o liczbę przespanych godzin, ale o to, jak dobrze
śpimy i jak się czujemy po przebudzeniu.

Dlaczego dobra higiena snu jest ważna?

Badania wykazują, że niedobór snu może prowadzić do:
• obniżonej odporności,
• problemów z pamięcią i koncentracją,
• wahań nastroju, a nawet depresji,
• zaburzeń metabolicznych
• zwiększonego ryzyka chorób serca.

Z kolei dobry sen poprawia nastrój, zdolność uczenia się, kreatywność oraz reguluje apetyt
i poziom energii. To inwestycja, która zwraca się każdego dnia.

TOP 3 ZASADY, KTÓRE POMOGĄ CI ZADBAĆ O DOBRY SEN

1.Zamień sypialnię w oazę spokoju.

Zadbaj o ciszę, ciemność i komfort: optymalna temperatura, wygodne łóżko i brak rozpraszaczy
to podstawa regeneracji. Nie ma jednego „uniwersalnie wygodnego” łóżka. Każdy ma inne preferencje, więc dostosuj materac i poduszkę tak, abyś to Ty czuł się komfortowo. Twoje ciało, podziękuje Ci za to
później.

2.Wprowadź wyciszający rytuał wieczorny.

Powtarzalne czynności – kąpiel, herbata ziołowa, czytanie książki – pomagają wyciszyć ciało
i umysł. Twój organizm zacznie kojarzyć je z porą snu. Odłóż telefon czy laptopa. Przeglądanie Instagrama, scrollowanie TikTok’a i kolejny odcinek serialu mogą poczekać. Oglądanie krótkich, dynamicznych treści nie pomoże Ci zasnąć i nie sprawi, że obudzisz się z energią do działania.

3.Nie zmuszaj się do spania!

Nie możesz zasnąć przez 20 minut? Wstań, poczytaj coś spokojnego lub posłuchaj cichej
muzyki. Leżenie i „próbowanie zasnąć” działa odwrotnie. Jeśli to nie pomoże to wypróbuj
opaski na oczy. Zmniejszają dopływ światła i obniżają szansę na ciągłe wybudzanie się w nocy.