8-tygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcji Stresu Opartej na Uważności)

Będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

SPOTKANIE I KURSY
● 15.10.2015 r, g. 18:00, darmowe Spotkanie Otwarte (ZEROWE), ul. Wilcza 9, Warszawa link http://on.fb.me/1jcAPIF
● 22.10.2015 r, g. 18:00, początek 8-tyg. kursu MBSR, ul. Narbutta 40/15, Warszawa link http://on.fb.me/1VFxxJJ
● 29.10.2015 r, g. 9:30, początek 8-tyg. Kursu MBSR, ul. Narbutta 40/15, Warszawa link http://on.fb.me/1KclBbK


● MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności) – został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. W ciągu 36 lat dokonano ponad 3 600 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:
- trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
- zwiększoną zdolność do relaksowania się,
- redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie ze stałym bólem,
- większy entuzjazm i energię do życia,
- podwyższenie samooceny,
- wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
- rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

● Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

- stres związany z pracą i życiem osobistym
- niepokój i przemęczenie
- problemy ze snem
- chroniczny ból
- podwyższone ciśnienie krwi
- bóle głowy

● Jak przebiega trening MBSR ?

- trening MBSR trwa 8 tygodni – pierwsze spotkanie w czwartek, 24.10.2015 (dwie grupy - przed południowa: początek zajęć g. 9:30 i wieczorna: początek zajęć o g. 18:30)
- w tym czasie będziemy się spotykać co tydzień, we czwartek na 2,5 do 3 godz.
- po 6 spotkaniu – w dn. 28.11 (sobota), spotkamy się na 7 godzinnym Dniu Uważności
- każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej – codziennie, przez min 45-60 min.
- przed rozpoczęciem treningu, także w czwartek - 15.10.2015, o godz. 18:00, odbędzie się darmowe Spotkanie zerowe, link: http://on.fb.me/1jcAPIF
- pomiędzy 16-22.10.2015 spotkamy się indywidualnie na spotkaniu (czas trwania 45-60 min.) przed kursem, w dogodnym dla nas czasie i miejscu
- możemy także spotkać się po treningu (jeśli jest taka chęć i potrzeba; w ciągu 2 miesięcy od ukończenia kursu; spotkanie trwa 45-60 min.)
- każdy uczestnik otrzyma 3 płyty z nagraniami do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
- główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan – świadomość ciała, kierowana medytacja uważności, praktyka uważności w ruchu, joga oparta na uważności
- treningi ruszają, kiedy zbierze się minimum 10 uczestników

CENA:
900 zł – istnieje możliwość zapłaty w dwóch ratach.
Liczba miejsc ograniczona. Rezerwacja miejsca - po wpłacie całości kwoty.

KONTAKT I ZAPISY:
U prowadzącej (biogram w wydarzeniu http://on.fb.me/1jcAPIF): Anna Gubernat, tel.: 501403015, e-mail.: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

Miło mi będzie spotkać się z Tobą :)
: